**شقاوة بناآات**
	 كيف تنام بسرعة   Nsaayat6ab8c3f31d
** اذا كنتى عضوة فاهلا بكى فى منزلك**
**واذا كنتى زائرة فلم لاتسجلى وتدعينا نتعرف بكى**
**شقاوة بناآات**
	 كيف تنام بسرعة   Nsaayat6ab8c3f31d
** اذا كنتى عضوة فاهلا بكى فى منزلك**
**واذا كنتى زائرة فلم لاتسجلى وتدعينا نتعرف بكى**
**شقاوة بناآات**
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

**شقاوة بناآات**

 
الرئيسيةاعلانات المنتدىأحدث الصورالتسجيلدخول	 كيف تنام بسرعة   White
إغلاق
التسجيل السريع

الاجزاء المشار اليها بـ * مطلوبة الا اذا ذكر غير ذلك
اسم مشترك : *
عنوان البريد الالكتروني : *
كلمة السر : *
تأكيد كلمة السر : *


 

  كيف تنام بسرعة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
miss nany
Admin
Admin
miss nany


	 كيف تنام بسرعة   Jb12915568671
عدد المساهمات : 150
نقاط : 50581
تاريخ التسجيل : 28/06/2010
الموقع : EGYPT

	 كيف تنام بسرعة   Empty
مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة    	 كيف تنام بسرعة   Emptyالأربعاء مارس 09, 2011 8:46 am

لسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


------


قف على رجل واحدة




حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية


قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


------


تناول الكالسيوم





وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم







وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ
وكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم



(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
1 - انطق الشهادتين
2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .
اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ))





اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم
على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


-----
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات
ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات
ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس
وللخلف خمس مرات ))


------
رائحة العطر









وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا
" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


------
شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

نوم العوافي Sleep
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nany77.roo7.biz
عسولة المنتدى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
عسولة المنتدى


	 كيف تنام بسرعة   Jb12915568671
عدد المساهمات : 141
نقاط : 37666
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
الموقع : الاردنـــــــ

	 كيف تنام بسرعة   Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة    	 كيف تنام بسرعة   Emptyالخميس يوليو 14, 2011 3:15 pm

شكرا 	 كيف تنام بسرعة   H34
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بسرعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
**شقاوة بناآات** :: نصائح :: الرياضة والصحة-
انتقل الى: